Hướng dẫn tự chữa đau vai gáy bằng phương pháp đồng ứng
1. Phương pháp tự chữa đau vai gáy tại nhà bằng các động tác thể dục
Tập các bài tập để mở khớp cổ, chữa trị các chứng thoái hóa đốt sống cổ, lưng, đau vai, tê tay chân, chóng mặt và làm mềm các nhóm cơ vùng này:
Ngồi hoặc đứng thẳng lưng (lưu ý trong khi thực hiện các động tác bên dưới lưng phải luôn giữ thẳng)
- Quay cổ sang trái hết cỡ hít sâu vào rồi lại quay sang trái hết cỡ thở ra (động tác này làm khoảng 20 lần) - Ngửa cổ ra sau hết cỡ hít sâu vào rồi lại cuối xuống hết cỡ thở ra (20 lần)
- Xoay 2 cổ tay và cổ chân từ trong ra ngoài 100 cái (chỉ xoay cổ tay, cẳng tay giữ cố định)
- Bóp 2 bên các ngón tay, chân từ ngoài vào trong (vị trí nào đau bất thường so với các vị trí khác thì bóp tiếp tại đó 10s).
- Nằm thế rắn ngóc đầu khoảng 5 phút mỗi lần điều trị để kéo dãn cột sống giúp lưu thông khí huyết
.jpg)
.jpg)
- Ngồi thẳng lưng vặn mình qua trái rồi qua phải như hình, giữ mỗi bên 1p
- Nằm vặn hông sang 1 bên như hình minh họa, để yên tại chỗ 1p rồi vặn theo chiều ngược lại
Tư thế khi nằm ngủ: cuộn tròn khăn hoặc 3 cái gối cao bằng nhau kê 3 vùng như hình
2. Tự chữa đau vai gáy bằng cách ấn huyệt
- Vuốt các khe giữa các ngón tay, chân từ trong ra ngoài (lòng bàn tay bàn chân) và vuốt
các ngón tay, chân từ ngoài vào trong (mặt lưng bàn tay, bàn chân), khe nào đau thì vuốt 7 lần.
- Ấn tiếp phần gót chân và gân gót, các vị trí như hình
- 1 tay nắm hờ thành nắm đấm rồi ngóc lên, tay còn lại ấn và chà từ cổ tay về hướng vai (vị trí nào đau bất thường so với các vị trí khác thì ấn tiếp tại đó 10s sau đó đổi tay)
- Chà ấn khu vực khuỷu tay để tìm huyệt, khớp vai bên nào đau ấn 10s
- Dùng trái banh tennis để sau lưng (vùng dưới vai) tựa lưng vào tường ấn hoặc nằm đè lên trái banh quanh khu vực vai và dưới vai (ngang với đoạn cuối xương bả vai), sau đó di ấn banh, chuyển trái banh xuống dọc theo 2 bên xương sống, tiếp đến là vùng ngoài 2 bên đùi cho đến đầu gối, vị trí nào đau bất thường thì ấn tại đó 10s, lực ấn tùy vào khả năng chịu của mình nhưng không ấn quá mạnh gây bể mạch máu.
- Dùng các đốt xương ngón tay hoặc vật tròn láng (ví dụ đuôi bút tròn hoặc đũa inox tròn..) ấn hai chân mày từ giữa ra 2 bên, vị trí nào đau bất thường ấn tại đó 10s
- Dùng các đốt xương ngón tay chà từ 2 thái dương lên chân tóc, vị trí nào đau bất thường thì chà 10s - Dùng các đốt xương ngón tay chà vùng đầu trên đỉnh hai tai, vị trí nào đau bất thường ấn 10 cái
- Chà dọc vùng trước tai từ trên xuống để tìm huyệt, vị trí nào đau ấn 10s
- Dùng tay bóp vành 2 tai, bên nào đau thì bóp tại đó 10s
- Dùng tay bóp hai bên gân cổ theo chiều lên xuống để làm mềm cơ vùng này giúp lưu thông máu lên não
- Tay nắm thành đấm dùng xương ngón tay cái chà từ huyệt phong trì đi lên, bên nào đau chà 10s
- Dùng 2 ngón tay ấn và chà dọc sóng mũi và 2 bên mũi, chỗ nào đau ấn 10s
Hàng ngày nên dùng máy sấy tóc sấy nóng các ngón tay, chân, vùng cổ gáy, vùng thắt lưng và lòng bàn chân trước khi ngủ và sau khi thức. Không tắm đêm. Khi tắm phải xối nước từ chân lên không xả nước từ đầu xuống
